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Qualidade de Vida

COMO SENTIR MAIS SACIEDADE?

Publicada em 08/06/18 as 12:00h por Nutricionista Luiza Leite - 63 visualizações


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Nutricionista Luiza Leite  (Foto: Nutricionista Luiza Leite)
COMO SENTIR MAIS SACIEDADE?

Saciedade é aquela sensação quando estamos satisfeitos, sem fome. Quando sentimos
muita fome, podemos ter descontrole e compulsão, prejudicando o emagrecimento. Para
sentirmos saciedade, precisamos explorar todos os sentindos, olhar, cheirar e mastigar. Ex:
comer sem olhar tv, fazer um prato bonito e atrativo e não fazer dietas que "shakes" sejam a
opção do almoço ou do jantar.

SACIEDADE IMEDIATA

Existem alimentos que nos dão apenas saciedade imediata, ou seja, comemos e depois de
pouco tempo já estamos com fome de novo. Os alimentos que causam este tipo de
saciedade são os carboidratos, principalmente os refinados (pão branco, arroz branco,…).

SACIEDADE PROLONGADA

Este tipo de saciedade é a melhor pra quem procura emagrecer, pois a sensação de estar
satisfeito é mais duradoura. Os alimentos que causam essa saciedade prolongada são as
proteínas magras (frango, carne, peixe, ovos, whey protein, iogurte) Ex: se comermos uma
fruta ao acordar, logo sentiremos fome, ao contrário de um iogurte, que dará uma sacidade
por muito mais tempo.

MAS ESTOU MORRENDO DE FOME, O QUE FAZER?

A melhor opção nos momentos em que estamos com muita fome, é escolher um alimento
que promova saciedade imediata + um alimento que promova saciedade prolongada. Ex:
arroz integral com frango ou 1 iogurte com granola ou 1 fatia de pão integral com cottage.





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